Pareiza sēdēšana skolas solā – labu sekmju un vesela mugurkaula pamats.

Diemžēl skolā sēdus stāvoklī bērns pavada lielāko dienas daļu. Un līdzīgi kā ar citiem paradumiem, bērnībā veidojas arī sēdēšanas paradumi, ko grūti izmainīt pieauguša cilvēka vecumā. Pētījumos ir pierādīts, ka pareiza sēdēšanas poza spēj aizkavēt muskuloskeletālās sistēmas problēmu attīstīšanos. Tātad pareizi sēžot, bērns neiegūst saslimšanas vai traumas kas skar muskuļus, kaulus, locītavas, saites vai cīpslas, kas izraisa sāpes, kustību ierobežojumus vai diskomfortu. Ergoterapeiti uzsver, ka par pareizu sēdēšanas pozu būtu jādomā jau sākot no pirmsskolas vecuma. 2018. gadā veiktajā pētījumā par stājas traucējumiem Latvijā tika atklāti neiepriecinoši fakti. Izlases grupā, kas sastāvēja no 959 bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem, stājas traucējumi tika novēroti 58.7% bērnu. Šīs statistika aizsāka padziļinātāku problēmas izpēti un 2021. gadā pētnieki turpināja izzināt šo fenomenu. Tika atklāts, ka stājas traucējumus ietekmējošie faktori 6 līdz 7 gadus veciem bērniem ir palielināts ķermeņa masas indekss, datorspēļu spēlēšana, kā arī televizora skatīšanās ilgums. Bet kā novērst bērnu stājas un mugurkaula deformāciju jau tik agrā vecumā? Vecāku pienākums ir sekot līdzi sava bērna paradumiem, iemācīt bērnam pareizu sēdēšanas pozu, ierobežot viedierīču lietošanas ilgumu ikdienā, kā arī nodrošināt bērnam aktīvas brīvā laika aktivitātes, piemēram, sporta pulciņus, braukšana ar riteni, skrituļslidām, pastaigas. Par šīm it kā vienkāršajām, bet tik ļoti zināmajām lietām, runā daudzi speciālisti un ārsti, taču, kā liecina statistika, bērnu muskuloskeletālās sistēmas problēmas tikai pieaug. Tāpēc pareizi dzīves paradumi ir jāveido jau bērnībā ar vecāku uzmanīgu palīdzību, ievērojot ergoterapijas principus.

Kā būtu pareizi jāsēž skolas solā un pie rakstāmgalda?

Te īpaša uzmanība ir jāpievērš tiem vecākiem, kuru bērni uzsāk skolas gaitas, jo tas ir īstais brīdis, kad savai atvasei ieaudzināt šos pareizos sēdēšanas paradumus. Sēdus stāvoklī kājas ir saliektas ceļu locītavās un veido taisnu vai nedaudz platāku leņķi (≥90°). Pēdas apavos stabili atbalstītas pret grīdu, nav aizkabinātas aiz krēsla kājām vai sakrustotas. Bērns sava ķermeņa augšdaļu tur taisni. Krēslā iesēžas dziļi, taču krēsla priekšējā mala nespiež uz paceles bedrīti - starp sēdekli un ceļgaliem ir jābūt brīvai telpai apmēram 2 pirkstu platumā. Mugura no jostas daļas līdz lāpstiņām ir atbalstīta pret krēsla atzveltni. Apakšdelmi ir saliekti taisnā leņķī vai nedaudz platākā un ērti balstās pret galda virsmu. Uz darba virsmas ir jāatrodas tikai darbam nepieciešamajām lietām, lai lieki netiktu novērsta jaunā skolnieka uzmanība. Ja bērns strādā ar datoru, tad monitora augšējai malai ir jābūt acu līmenī. Obligāti jāatceras, ka ik pēc 30 līdz 40 minūtēm ir nepieciešama aktīva kustību pauze, kas uzlabos koncentrēšanos, uzmanības noturību un mazinās saspringumu. Skolās šo tik ļoti svarīgo pauzi nodrošina starpbrīži starp stundām, taču kā rīkoties mājās? Te atkal ļoti svarīga ir vecāku iesaiste. Vecākiem ir bērnam jāatgādina par atpūtu, lai, bērnam pieaugot, tā kļūtu par patstāvīgu ieradumu.

Kas jāņem vērā, uzsākot skolas gaitas? Jeb kā netraumēt bērna muguru.

Katru gadu, sākoties jaunajam mācību gadam, ergoterapeiti (https://www.poc.lv/par-mums/musu-specialisti/elza-sebre) uzsver skolas somas erganomikas nozīmi, kā arī vecāki šausminās par mazo pirmklasnieku skolas somu svaru. Un tieši tāpēc, ka tas ir tik svarīgi un bērna veselībai un attīstībai nozīmīgi, šīs lietas ir vērts atkārtot vēl un vēl. Ļoti nozīmīga ir skolas somas izvēle, kā arī tās lietošanas paradumi. Pētījumos ir pierādīts, ka visbiežākie muguras sāpju cēloņi bērniem un pusaudžiem ir tieši pārāk smagas skolas somas svars. Un šai problēmai pieliekam klāt vēl pārmērīgu viedierīču lietošanu un aktīvu kustību trūkumu un bērna stāja un muguras veselība tiek traumēta pamatīgi. 2021. gadā veiktā pētījumā par 9 līdz 12 gadus vecu bērnu muguras veselības stāvokli, tika identificēts, ka skolas somu svars un ekrānlaika ilgums palielina muguras lejasdaļas sāpju intensitāti un biežumu. Tieši ar šādām sūdzībām bērni visbiežāk nonāk pie ergoterapeita, lai šīs veselības problēmas novērstu. Tā kā bērni aug ātri un to skelets un muskulatūra attīstās tik pat strauji, tad laikus nepamanīti un nenovērsti nepareizi paradumi rada traumas un problēmas, kas var traucēt dzīvi visi mūža garumā.

Kādu skolas mugursomu izvēlēties?

Būtu nepieciešams ņemt vērā pāris nosacījumus un ievērot šo zelta likumu, proti, tukšas somas svaram jābūt līdz 1 kg. Jo vieglāka pati soma, jo labāk. Somas mugurpuses daļai ir jābūt stingrai. Mugursomai ir jābūt ar vismaz 5 cm platām, mīkstām, regulējamām lencēm. Svarīgi, ka tai ir savelkama krūšu un jostas siksna, kas ir jo īpaši svarīgs atbalsts tieši jaunāko klašu skolniekiem. Un tagad vēl viens zelta likums, ko uzsver ergoterapeiti  un kam ir jāseko līdzi visiem vecākiem – skolas somas svars ar grāmatām un skolas piederumiem nedrīkst pārsniegt 10% līdz 15% no bērna ķermeņa svara. Ar bērnu ir jāpārrunā, ka skolas somu katru dienu ir jāizkrāmē, kā arī somu ir jānes uz abiem pleciem.

Par mēbeļu izvēli un muguras balstiem skolas vecuma bērniem.

Skolēnam ir jāsēž uz regulējuma krēsla, kuram var regulēt augstumu un arī krēsla atzveltni un sēdvirsmas dziļumu. Ja šāds krēsls nav pieejams, tad uz jebkura krēsla var iegādāties un novietot dažādus ortopēdiskos spilvenus,kassniegs atbalstu mugurkaula jostas daļā, mazinās un novērsīs sāpes, kas saistītas ar mugurkaula pārslodzi, uzlabos ķermeņa stāvokli un samazinās ilgas sēdēšanas negatīvo ietekmi. Lai nodrošinātu aktīvu sēdēšanu uz krēsla, ergoterapeiti iesaka ik pēc stundas uz 20 līdz 30 minūtēm uz krēsla uzlikt sensoro spilvenu, kas nodrošinās aktīvu un arī patīkamu sēdēšanu. Šāda veida sensorais spilvens ne tikai atvieglo muguras diskomfortu, bet arī aktivizē un stiprina iekšējo muskulatūru, jo uzlabo līdzsvaru un koordināciju.